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अच्छी नींद आने के लिए क्या करें | 21 आसान घरेलू नुस्खे

Fayde

आइये दोस्तों इस पोस्ट के माध्यम से जानते हैं अच्छी नींद लाने के लिए क्या करें achi neend aane ke liye kya kare.

1.डाक्टरों का मानना है कि सोने की सामान्य अवस्था में आने के बाद अपनी पलकें 3 से 5 मिनट तक तेजी से झपकाएं. इससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी.

2. रात में सोने की तैयारी से आधा-एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजट से दूरी बनाएं. रात 10 बजे के बाद मोबाइल से जितना संभव हो दूर रहें.

3. कुछ जानकारों का मत है कि तकिये के नीचे मोबाइल न रखें. रेडिएशन से दूर रहें. रात में मोबाइल बंद कर दें.

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4. सोने से पहले कमरे में हलकी खुशबू बिखेरें. बिस्तर को साफ़ –सुथरा और व्यवस्थित रखें.

5. रात में हल्का और सुपाच्य खाना खाएं. बिस्तर पर लेटने के बाद पसंदीदा किताबें पढ़ें. अगले दिन के लिए सकारात्मक चीजें सोचें.

6. जानकारों की राय के अनुसार सोने से पहले चॉकलेट, चाय-कॉफी या कैफीन वाली चीजें न लें.

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7. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. रोज आधा-एक घंटा कसरत या वॉक करें.

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8. रात में सोने के क्रम में अपने इष्ट देव का ध्यान करें. आराधना- मंत्र जाप भी कारगर है.

9. रात में सोने से पहले अगर बादाम खाया जाए तो इससे रात को भरपूर नींद आती है. आप शाम को  लगभग  4 बादाम पानी में फुला दें रात को सोने से पहले इसका सेवन दीद के साथ करें आपको रात में जल्दी नींद आ जाएगी.

10. ऐसा भी कहा गया है कि बादाम में नींद को नियमित बनाए रखने वाला हार्मोन मेलाटोनिन पाया जाता है. यही वजह कि इसे खाने से रात में आपको अच्छी नींद आ सकती है.

11. यह भी कहा जाता है कि कीवी एक ऐसा फल है, जिसे खाने के कई लाभ हैं. डॉक्टरों के द्वारा आमतौर पर इसे सबसे ज्यादा डेंगू के मरीजों को खाने के लिए कहा जाता है, क्योंकि यह प्लेटलेट्स को बढ़ाने में मदद करता है. जबकि कीवी का सेवन स्लीप क्वालिटी भी बढ़ा सकता है. दरअसल कीवी फल में ऐसे औषधीय गुण पाए जाते हैं, जिसके कारण आप रात को भरपूर नींद ले सकते हैं. इसलिए रात को बिस्तर पर लेटने से आधे घंटे पहले एक कीवी जरूर खाएं.

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12. डाक्टरों का कहना है कि अखरोट के सेवन से भी सोने में मदद मिलती है. अखरोट को आप किसी भी ग्रोसरी की दुकान से खरीद लीजिए और रात को सोने से पहले उसका जरूर सेवन करें. आपको कुछ ही दिन में इसका असर देखने को मिल जाएगा. अखरोट में मौजूद मेलाटोनिन हार्मोन के कारण ही यह मुमकिन होता है. इसलिए अगर आपको रात को समय पर नींद नहीं आती है तो आप आज से ही इसका सेवन शुरू कर सकते हैं.

13. डॉक्टरी रिसर्च के अनुसार भी बताया जा चुका है कि कैमोमाइल चाय में तनाव को कम करने का गुण पाया जाता है. इसलिए अगर आप सोने से आधे घंटे पहले कैमोमाइल चाय को पीते हैं, तो आपको बढ़िया नींद आ सकती है.

14. सोने की जगह पर साफ़ सफाई रखे और आपका बिस्तर भी आरामदायक होना चाहिए. अपने कमरे का तापमान नॉर्मल रखे ना ज्यादा ठंड हो और ना गर्मी हो. अपने सोने के कमरे में कंप्यूटर, लैपटॉप या टीवी ना चलाएं.

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15. अगर तनाव की वजह से नींद नहीं आती हो तो दिन में कुछ देर सूर्य की रोशनी में बैठे. इससे दिमाग शांत होता है. रात को अच्छी नींद लेना है तो दोपहर में ना सोए.

16. अपनी दिनचर्या में योग और एक्सरसाइज शामिल करे. शारीरिक मेहनत करने से शरीर में थकान होती है जिससे अच्छी और गहरी नींद आती है.

17. सोने के लिए आप हमेशा ढीले-ढाले कपड़ों का प्रयोग कीजिये. और कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए.

18. कुछ जानकारों का मानना है कि सोने से करीब दो घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए. कभी भी खाना खाकर तुरंत नहीं सोना चाहिए और न ही भारी-भरकम भोजन करना चाहिए, हमेशा रात का खाना हल्का होना चाहिए. रात को सोने से पहले गुनगुने दूध या फिर हलके गर्म दूध का सेवन करना अच्छा होता है.

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19. आप अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम को शामिल करें क्योंकि अक्सर आप ऑफिस में कुर्सियों पर लगातार बैठकर काम करते हैं,जिससे आपका दिमाग तो लगातार थकता है,लेकिन शरीर का निचला हिस्सा सुस्त अवस्था में पड़ जाता है इसलिए सोते समय आपको पीठ दर्द या कमर दर्द का एहसास होता है, जो आपकी नींद को दूर भगा देता है. व्यायाम करने से यह समस्या दूर हो जायेगी.

20. हो सके तो सोने से पहले आप अपनी कोई मनपसंद किताब पढ़ें, इससे भी नींद अच्छी आती है.

21. अंत में सबसे महत्वपूर्ण बात..वो यह कि सोने से पहले आप अपनी सारी चिंताओं के छोड़ दें और बिल्कुल शांत मन से बिस्तर पर जायें.